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发布时间: 2022-04-01 18:30 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
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跳绳减肥的正确办法
1。用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2。两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
4。要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应按照个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长期。
5。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6。跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步辇儿一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
跳绳减肥注意事项
1。跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。
2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,谙练后可改为软绳。
3。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤
4。宜双脚同时起落。
5。上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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